راهنمای کامل درباره افسردگی

نگرانی‌های مالی، تنش در روابط خانوادگی و عدم برقراری ارتباط صحیح با همکاران و موارد نظیر آن باعث تغییر خلق و خوی و ایجاد غم و اندوه می‌شود. غم و اندوه و بی‌انگیزگی به انجام امور مختلف یک واکنش طبیعی است اما وقتی این علائم به مدت طولانی ادامه پیدا کند، باید علائم اختلال افسردگی به طور دقیق بررسی شود.  در این مطلب قصد داریم اطلاعات کامل و دقیقی درباره علائم و نشانه‌های افسردگی، راه‌های تشخیص و درمان آن بیان کنیم. برای کسب اطلاعات دقیق تا پایان این مطلب همراه ما باشید. این مطلب جنبه آموزشی و اطلاع رسانی دارد، در صورت مشکل به دکتر روانشناس و دکتر روانپزشک مراجعه کنید.

سن ابتلا به نشانه های افسردگی

اختلال افسردگی محدودیت سنی ندارد و همه افراد متناسب با شرایط سختی که در زندگی تجربه می‌کنند، ممکن است درگیر افسردگی خفیف تا شدید شوند. همچنین این نکته را در نظر داشته باشید که علائم افسردگی در یک گروه سنی خاص به شکل ثابت بروز نمی‌کند و برای هر فرد متناسب با تنش‌هایی است که فرد در معرض آن قرار دارد. با اینکه اختلال افسردگی در تمام سنین بروز می‌کند، اما بیشترین شیوع افسردگی در دوران بزرگسالی است. زیرا بزرگسالان در معرض فشارها و آسیب‌های محیط کار، تنش در روابط خاانوادگی و فشارهای مالی هستند. ممکن است افسردگی به صورت تکراری و مزمن رخ دهد یا در مواقع معینی از زندگی مانند پس از تجربه رویدادهای استرس‌زا شروع شود. البته در دوران نوجوانی هم به دلیل تغییرات هورمونی، فشارهای اجتماعی و تغییرات شخصیتی احتمال بروز نشانه‌های افسردگی زیاد است. سالمندان هم به دلیل تغییر سبک زندگی، کم تحرکی و تنها ماندن درگیر افسردگی می‌شوند. در هر حال باید به این نکته دقت داشته باشید که اهمیت تشخیص به موقع و درمان مناسب افسردگی بیشتر از سن ابتلا در بهبودی فرد تاثیر دارد.

آیا کودکان هم افسرده می‌شوند؟

همانطور که پیش از این گفتیم سن عامل محدودیت کننده ابتلا به افسردگی نیست و هر کسی متناسب با شرایط زندگی ممکن است درگیر این اختلال شود. برخی از افراد گمان می‌کنند کودکان درگیر تنش و نزاع نیستند و لازم نیست بار مشکلات اقتصادی را به دوش بکشند، به همین دلیل در معرض ابتلا به افسردگی قرار ندارند. اما واقعیت این است که کودکان برای ابراز احساسات و خواسته‌های خود راه‌های مختلفی پیش می‌گیرند. با توجه به اینکه اکثر کودکان پرانرژی هستند، به طور معمول بازی‌های پر سر و صدا و شیطنت را انتخاب می‌کنند. پس بیشترین دلیل بروز اختلال افسردگی در کودکان منع آن‌ها از بازی کردن است. به طور معمول کودکانی که بیشترین فشار را از سوی والدین یا معلمان تحمل می‌کنند هم نشانه‌های اختلال افسردگی را تجربه می‌کنند. سایر عواملی که ممکن است منجر به بروز نشانه‌های افسردگی در کودکان شود شامل موارد زیر است.

• مرگ والدین یا اطرافیان
• طلاق
• مسافرت‌های طولانی یا مهاجرت
• بیماری

نشانه‌های افسردگی در کودکان ممکن است با نشانه‌های افسردگی بزرگسالان تفاوت‌هایی داشته باشد. مهم‌ترین نشانه‌های افسردگی کودکان شامل موارد زیر است.

• تغییرات روحی و رفتاری

اختلال افسردگی کودکان باعث می‌شود کودکان خشمگین و عصبانی باشند، تمرکز پایینی داشته باشند، سرخورده و بی‌اشتها شوند یا علاقه کمتری به فعالیت‌های قبلی داشته باشند.

• اختلال در خواب و تغذیه

کودکان مبتلا به افسردگی ممکن است دچار مشکلات خواب مانند بیدار شدن زود هنگام، دشواری در خوابیدن یا خواب زیاد شوند.

• تغییرات در رفتار تغذیه

برخی از کودکان درگیر افسردگی میلی به غذاخوردن ندارند یا اشتهای زیادی دارند و درگیر اضافه وزن می‌شوند.

• افکار منفی و احساسات ناراحتی

یکی دیگر از نشانه‌های اختلال افسردگی کودکان اضطراب، ناراحتی، ناامیدی و بی‌اعتمادی است که معمولا در نتیجه رفتار بزرگسالان و مراقبان است.

انواع افسردگی کدام است؟

مطابق اطلاعات راهنمای آماری تشخیصی اختلالات روانی انجمن روانپزشکی آمریکا (DSM-5) اختلالات افسردگی چند دسته و به شرح زیر هستند.

1.    افسردگی بالینی

افسردگی بالینی Clinical Depression یک اختلال روانی است که باعث تأثیرات منفی و مداوم بر روحیه، احساسات و فعالیت‌های روزمره فرد می‌شود. این اختلال اغلب با علائم متعددی مانند کاهش انرژی، افسردگی عمیق، کاهش علاقه به انجام فعالیت‌های روزمره، اختلالات خواب و اشتها، بروز افکار منفی و احساسات بی‌ارزشی و ناامیدی همراه است. علائم افسردگی بالینی به مدت حداقل دو هفته یا بیشتر بروز می‌کند و توانایی‌های فرد را کاهش می‌دهد و موجب تغییر کیفیت زندگی می‌شود.

2.    اختلال افسردگی مداوم

افسردگی مداوم یا مزمن که با نامChronic Depressin  شناخته می‌شود، موجب بروز علائم و نشانه‌های افسردگی به مدت طولانی می‌شود. شرایط افسردگی مداوم به طور معمول بدون توقف طولانی‌مدت برای حداقل دو سال ادامه دارد و با نشانه‌های کاهش انرژی و تمایل به فعالیت کمتر، احساس خستگی مداوم، کاهش علاقه به فعالیت‌ها و سرگرمی‌های قبلی، اختلال در خواب و اشتها، کاهش تمرکز و توجه، احساس بی‌ارزشی ، افکار منفی و افکار خودکشی همراه است. افسردگی مزمن تأثیر قابل توجهی بر کیفیت زندگی و عملکرد روزمره فرد می‌گذارد و باعث می‌شود روابط شخصی، عملکرد تحصیلی یا شغلی، وضعیت جسمانی و روحی فرد تحت تاثیر قرار بگیرد.

3.    اختلال تنظیم خلقی مخرب

اختلال تنظیم خلقی مخرب یا Disruptive mood dysregulation disorder که با نام DMDD شناخته می‌شود از سن 10 سالگی در کودکان بروز می‌کند و تا بزرگسالی ادامه پیدا می‌کند. علائم این اختلال شامل خشم شدید و نامتعادل، عصبانیت زیاد، عدم تحمل ناامیدی، حالت‌های ناراحتی شدید، افزایش حساسیت و انتقادپذیری بیش از حد و عدم توانایی در کنترل و مدیریت احساسات است. افراد مبتلا به اختلال افسردگی تنظیم خلقی مخرب ممکن است برای مدت زمان طولانی در حالت ناراحتی یا خشم باقی بمانند و به سرعت بین حالت‌های مختلف خلقی جابه‌جا شوند. تنظیم خلقی مخرب هم مانند انواع دیگر افسردگی بر روابط فردی، عملکرد تحصیلی، شغلی و کیفیت زندگی فرد تاثیر می‌گذارد و حتی ممکن است با اختلالات دیگر نظیر اختلال نقص توجه یا بیش فعالی همراه شود.

4.    افسردگی پیش از قاعدگی یا PMDD

برخی از خانم‌ها سندرم پیش از قاعدگی یا PMS را با علائم و نشانه‌های اختلال نارسایی پیش از قاعدگی Premenstrual Dysphoric Disorder تجربه می‌کنند. به عبارت دیگر خانم‌ها پیش از خونریزی ماهیانه عصبانی و پرخاشگر می‌شوند، استرس و اضطراب زیادی را تجربه می‌کنند، احساس غم و ناراحتی زیادی دارند، بی‌اشتها می‌شوند یا درگیر پرخوری عصبی می‌شوند. در برخی از افراد ممکن است این علائم به قدری شدید باشد که زندگی عادی فرد مختل شود و موجب تنش و نزاع در ارتباط با اطرافیان شود.

5.    اختلال افسردگی به دلیل بیماری

اغلب شرایط خاص پزشکی باعث ایجاد تغییراتی در بدن می‌شوند و فرد را برای مدت کوتاهی درگیر علائم افسردگی می‌کند. بیماری‌های مزمن مانند سرطان، بیماری قلبی، دیابت، بیماری‌های نورولوژیک و بیماری‌های التهابی ممکن است منجر به  بروز علائم افسردگی شود. حتی برخی از اختلالات روانی مانند اختلال اضطرابی، اختلال فشار روانی، اختلال دوقطبی و اختلال وسواسی-اجباری هم ممکن است با علائم افسردگی همراه شود. در نهایت لازم است این نکته را در نظر داشته باشید که کمبود ویتامین‌ها و مواد مغذی و اختلالات هورمونی از عوامل دیگری هستند که در بروز اختلال افسردگی تاثیر دارند و روانپزشکان در درمام افسردگی به این موارد توجه دارند.

مهمترین علائم افسردگی چیست؟

برای اینکه بدانیم فردی افسرده است یا خیر باید به علائم و نشانه‌هایی که در رفتار فرد وجود دارد توجه کنیم. علائم اختلال افسردگی در برخی از افراد ضعیف و در برخی دیگر از افراد شدید و ناتوان‌کننده است. به هر حال مهم‌ترین علائم افسردگی در افراد مختلف شامل موارد زیر است.

• کاهش شور و شوق

یکی از مهم‌ترین علائم افسردگی این است که فرد تمایلی به انجام فعالیت‌های قبلی خود ندارد. به طور مثال اگر پیش از این اهل سوارکاری، مطالعه یا موسیقی بوده، در حال حاضر شور و شوقی برای انجام این فعالیت‌ها ندارد.

• کاهش انرژی و خستگی

یکی دیگر از نشانه‌های افسردگی این است که فرد همواره احساس خستگی مداوم دارد و نمی‌تواند برای فعالیت‌های روزمره تلاش کند و اغلب اوقات را به بطالت می‌گذراند.

• اختلالات خواب

شایع‌ترین علامت اختلال افسردگی مشکلات در خواب است. این افراد نشانه‌های مختلفی را تجربه می‌کنند، به طور مثال ممکن است خیلی زود بیدار شوند و دیر به خواب بروند یا اینکه برعکس ساعات طولانی خواب باشند و خواب سنگین و بی‌حرکتی داشته باشند.

• تغییرات در اشتها

کاهش یا افزایش شدید در اشتها که با علائم تغییر وزن همراه است، از نشانه‌های دیگر اختلال افسردگی است.

• مشکلات تمرکز و توجه

کاهش تمرکز از نشانه‌های دیگر اختلال افسردگی است که باعث می‌شود عملکرد تحصیلی و شغلی فرد تحت تاثیر قرار بگیرد.

• احساس گناهکاری و بی‌ارزشی

کسانی که درگیر افسردگی می‌شوند احساس بی‌ارزشی، خطاکاری و خودانتقادی شدید دارند و ممکن است بدون دلیل خاصی احساس کنند بی‌ارزش هستند یا حضور آن‌ها برای دیگران فایده‌ای ندارد. در واقع این احستسات باعث می‌شود این افراد همواره خود را سرزنش کنند. البته باید دقت داشته باشید این علائم فقط یک چارچوب برای تشخیص اختلال افسردگی است. یعنی در صورتی که 1 یا 2 مورد از این علائم را تجربه می‌کنید، نباید به خود یا اطرافیانتان برچسب بزنید.  بلکه این موارد تنها نشانه خطر و تذکرهای جدی هستند که با مشاهده آن‌ها باید به روانپزشک یا روانشناس مراجعه کنید تا دلیل بروز این علائم به طور دقیق مورد بررسی قرار بگیرد.   بیشتر بخوانید:درمان خانگی برای استرس چیست؟

نشانه‌های افسردگی شدید چیست؟

در مواردی که فرد درگیر اختلال افسردگی شدید شود، نشانه‌ها با شدت بیشتری بروز می‌کنند، همچنین فرد احساس درماندگی و پوچی بیشتری می‌کند. افکار منفی و پیش‌بینی‌های تاریک درباره آینده، احساس ناامیدی از زندگی و اقدام برای خودکشی از بارزترین علائم اختلال افسردگی شدید هستند. افرادی که درگیر افسردگی شدید می‌شود میل جنسی بسیار ضعیفی دارند و تمایلی به برقراری رابطه جنسی ندارند. در نهایت باید به این نکته اشاره کنیم که اغلب مبتلایان به افسردگی شدید بی‌قرار و پریشان هستند، طوری که با تکان دادن دست یا پا می‌خواهند خشم و اندوه خود را ابراز کنند.

آیا افسردگی همان ناراحتی و اندوه است؟

یکی از سوالات متداول اغلب افراد درگیر غم و اندوه این است که آیا ناراحتی که همه ما در طول شبانه روز تجربه می‌کنیم همان افسردگی است. به عبارت دیگر چگونه می‌توانیم نشانه‌های افسردگی را از نشانه‌های ناراحتی و اندوه تشخیص دهیم. بهتر است بدانید اندوه و ناراحتی پاسخ‌های طبیعی به فقدان و غمی است که در طول زندگی تجربه می‌کنیم. اغلب افرادی که درگیر این حالت هستند به راحتی نمی‌خندند، از حضور در جمع استقبال نمی‌کنند و سعی می‌کنند تنها باشند یا اینکه دنبال معنای جدیدی در زندگی می‌گردند. بنابراین این حالت اجتناب‌ناپذیر است و هر فردی در زندگی ممکن است بارها و بارها با این حالت مواجه شود. اگرچه اختلال افسردگی همراه با احساس ناراحتی و اندوه است، اما یک وضعیت روانی خاص با پیچیدگی‌های بیشتر از غم و اندوه است. به عبارت دیگر افسردگی با احساس ناراحتی، بی‌ارزشی، ناامیدی و افسردگی شدید و طولانی همراه است. افراد مبتلا به افسردگی ممکن است انگیزه و انرژی خود را از دست دهند و به سختی توانایی انجام فعالیت‌های روزمره را داشته باشند. همچنین این افراد ممکن است با مشکلات خواب، تغییرات در اشتها، کاهش تمرکز و توجه، خودانتقادی شدید و افکار منفی مواجه شوند. بنابراین، می‌توان گفت که افسردگی یک وضعیت روانی شدیدتر از ناراحتی و اندوه معمولی است. در صورت تجربه این علائم به طور مداوم و تأثیر منفی بر زندگی روزمره بهتر است با یک روانشناس یا روانپزشک باتجریه ملاقات کنید.

مدت زمان دوره­‌های افسردگی چقدر است؟

مدت زمان دوره‌های افسردگی متفاوت است و به عوامل مختلفی بستگی دارد. اما آنچه مسلم است اغلب افراد مبتلا به افسردگی دوره‌های عود را تجربه می‌کنند. اغلب موارد افسردگی ممکن است به صورت تکرارشونده و مزمن بروز پیدا کند که در این صورت ممکن است به عنوان افسردگی مزمن شناخته می‌شود. البته در برخی از افراد هم دوره‌های اختلال افسردگی کوتاه و گذرا بروز پیدا می‌کند. بنابراین دوره‌های افسردگی  مدت زمان ثابتی ندارد و ممکن است بین چند هفته تا چند ماه یا حتی چند سال بروز کند.. البته برخی از افراد هم فقط یکبار افسردگی را تجربه کنند و بعد از آن به حالت طبیعی خود بازمی‌گردند. تنها نکته مهمی که در دوره‌های زمانی افسردگی لازم است بدانید این است که هر چقدر زودتر برای درمان اقدام کنید، احتمال بهبودی افزایش پیدا می‌کند و می‌توانید از عود مجدد دوره‌های افسردگی پیشگیری کنید. درمان افسردگی چگونه انجام می‌شود؟ خوشبختانه افسردگی از اختلالات روانی است که گزینه‌های متعددی برای درمان آن وجود دارد. موارد زیر مهم‌ترین شیوه‌های درمان افسردگی است.

درمان دارویی اختلال افسردگی

یکی از شیوه‌های اثربخش برای درمان افسردگی، درمان دارویی است. روانپزشکان با توجه به شرایط بیمار یعنی شدت علائم و نوع بیماری، شرایط سنی و بیماری‌های جسمی از دارو برای درمان اختلال افسردگی استفاده می‌کنند. داروهای ضد افسردگی موجب ترشح پیام‌رسان‌های عصبی نظیر نوراپی نفرین، دوپامین و سروتونین می‌شوند. البته باید به این نکته دقت داشته باشید که داروهای ضد افسردگی در کنار خواص دارویی متعددی که دارند موجب بروز عوارض هم می‌شوند. عوارض احتمالی مصرف دارو در همه افراد یکسان نیست. حتی شدت بروز عوارض جانبی هم در افراد مختلف متفاوت است. درمان دارویی افسردگی به عنوان بخشی از درمان کلی افسردگی یا به عنوان درمان تکمیلی در کنار روش‌های درمانی دیگر مورد استفاده قرار می‌گیرد. داروهای ضد افسردگی شامل موارد زیر است.

• مهارکننده‌های بازجذب سروتونینSSRIs

این داروها شامل شامل فلوئوکستین، سرترالین، اسکیتالوپرام و پاروکستین است.

• مهارکننده‌های بازجذب سروتونین و نوراپی‌نفرین SNRIs

این داروها شامل دسته شامل ونلافاکسین، دولوکستین،  دسومیپرامین است.

• آنتیدپرسانت‌ها

این دسته داروی ضد افسردگی شامل میترازاپین، بوپروپیون است.

• آنتی‌اکسیدان‌ها

برخی از آنتی‌اکسیدان‌ها نظیر سام‌اِی (S-Adenosyl methionine) هم برای برخی از بیماران به عنوان درمان مکمل در افسردگی استفاده می‌شوند. نکته مهمی که درباره درمان دارویی اختلال افسردگی باید بدانید این است که هر فرد و هر موقعیت درمانی ممکن است نیازهای خاص خود را داشته باشد و ممکن است داروی مناسب برای یک فرد، برای دیگری مناسب نباشد. بنابراین تشخیص و تجویز داروها باید توسط یک پزشک متخصص صورت گیرد. همچنین، درمان دارویی اغلب با درمان‌های روان‌درمانی مثل روان‌درمانی گفتگویی یا روش‌های تغییر سبک زندگی ترکیب می‌شود تا بهبودی بهتر و پایدارتر حاصل شود.

درمان افسردگی با رواندرمانی

رواندرمانی از شیوه‌های اثربخش برای بهبود علائم افسردگی و برگرداندن فرد به زندگی عادی است. هدف اصلی از روان‌درمانی درمان و کاهش علائم افسردگی، بهبود عملکرد روزمره و ارتقای کیفیت زندگی فرد مبتلا است. در این شیوه درمان، رواندرمانگر با بیمار در یک محیط و فضای درمان امن صحبت می‌کند تا بیمار قادر باشد احساسات و رفتارهای ناسالم خود را بشناسد و بتواند آن‌ها را کنترل کند. در رواندرمانی تمرکز درمانگر و بیمار بر توانایی آگاهی و قبول کردن تجربیات فعلی بدون سرزنش و داوری است. همچنین درمانگر روابط خانوادگی فرد را بررسی می‌کند تا با تغییر الگوهای روانی وضعیت روانی فرد بهبود پیدا کند.

درمان سریع افسردگی در چه مواردی انجام می‌شود؟

درمان سریع افسردگی فقط برای افرادی که درگیر افسردگی شدید هستند ضرورت دارد. زیرا افسردگی‌های خفیف با تغییر سبک زندگی و افسردگی‌های متوسط با رواندرمانی و استفاده از دارو تحت کنترل قرار می‌گیرند. اما در افسردگی شدید که فرد به درمان مقاومت می‌کند، بهتر است هر چه سریع‌تر بیمار بستری شود تا اقدامات درمانی مورد نیاز انجام شود.

درمان افسردگی در خانه

یکی از مهم‌ترین بخش‌های درمان افسردگی، تغییر سبک زندگی است. مهم‌ترین اقدامات برای تغییر سبک زندگی و بهبود اختلال افسردگی شامل موارد زیر است.

• مراقبت از خود

یکی از مهم‌ترین اقداماتی که برای درمان اختلال افسردگی در خانه باید انجام دهید، مراقبت از خود است. فرد افسرده برای مراقبت از خود لازم است خواب کافی، تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظمی داشته باشد و به خود فرصت بدهد تا بتواند باز هم از فعالیت‌های روزمره لذت ببرد. انجام فعالیت‌های ورزشی و فیزیکی سطح اندوفین را افزایش می‌دهد و موجب ایجاد احساس خوشایندی می‌شوند.  هیچ محدودیتی برای انتخاب ورزش وجود ندارد؛ فرد می‌تواند بین ورزش‌های پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، یوگا، تنیس و … فعالیت ورزشی مورد نظر خود را انتخاب کند.

• حفظ روتین روزانه

یکی از مهم‌ترین کارهایی که برای درمان افسردگی در خانه باید انجام دهید این است که روتین روزانه و منظمی داشته باشید که به تمرین ورزشی، مطالعه، فعالیت اجتماعی و استراحت بپردازید. قطعا نامتوازن بودن یا حدف هر کدام از این فعالیت‌ها برای مدت طولانی عملکرد شما را تحت تاثیر قرار می‌دهد و باعث می‌شود کیفیت زندگی شما از بین برود. مدیریت استرس روش‌های مدیریت استرس مانند تمرین تنفس عمیق، مدیتیشن، یوگا و تکنیک‌های آرامش بدن تا حد زیادی در درمان اختلال افسردگی در خانه تاثیر دارند و باعث می‌شوند بیمار بتواند استرس خود را کنترل کند.

• ارتباطات اجتماعی و مشارکت در فعالیت‌های گروهی

حفظ ارتباطات اجتماعی و دیدار با خانواده و دوستان روحیه فرد افسرده را بهتر می‌کند و باعث می‌شود بتواند از حمایت دیگران استفاده کند. فردی که درگیر اختلال افسردگی است باید در فعالیت‌هایی شرکت کند که موجب شادی و خوشحالی او شوند. به طور مثال فعالیت‌های خلاقانه مانند نقاشی، نوشتن، نواختن موسیقی یا هرگونه فعالیتی که خلاقیت شما را به چالش بکشد افسردگی را کاهش می‌دهد.

• استفاده از روش‌های مثبت‌نگری

فردی که درگیر اختلال افسردگی است، باید سعی کند تمرکز خود را بر روی ایده‌ها و افکار مثبت بگذارد. انجام تمرین تفکر مثبت، شکرگزاری روزانه، نوشتن در دفتر خاطرات و تماشای فیلم‌ها و کتاب‌های تا حد زیادی در بهبود روحیه فرد افسرده تاثیر دارد. تست‌های افسردگی کدامند؟ با اینکه بررسی علائم و نشانه‌ها راه تشخیص افسردگی است، اما روانپزشکان می‌‌توانند از تست‌های تشخیصی افسردگی هم برای ارزیابی وضعیت بیمار استفاده کنند. پزشک از بیمار می‌خواهد به سوالات پرسشنامه با دقت پاسخ دهد. اغلب سوالات این تست‌ها درباره این است که بیمار طی چند هفته یا چند ماه گذشته احساساتی نظیر افسردگی، سرخوردگی، ناامیدی را تجربه کرده است یا خیر. همچنین سوالاتی درباره نحوه انجام فعالیت‌های شغلی و ارتباطات فرد در پرسشنامه گنجانده شده تا پزشک بتواند ارزیابی دقیقی از وضعیت روحی و روانی فرد داشته باشد. مزیت استفاده از تست روانشناسی این است که با استفاده از این تست، شدت و نوع علائم به طور دقیق ارزیابی می‌شود. پرکاربردترین تست‌های افسردگی شامل موارد زیر است.

• تست افسردگی بک
• تست افسردگی هامیلتون
• تست افسردگی زون

جمع بندی

اختلال افسردگی از شایع‌ترین مشکلات روحی و روانی است که بدون محدودیت سنی و جنسی همه افراد را درگیر می‌کند. این اختلال با غم و اندوه همراه است و انگیزه و شوق فرد را برای انجام فعالیت‌های عادی و روزمره کاهش می‌دهد و باعث کاهش کیفیت زندگی می‌شود.  برای اینکه علائم شدید نشود و درمان سخت‌تر نشود، لازم است فردی که درگیر علائم افسردگی است، هر چه زودتر به روانپزشک مراجعه کند و تحت درمان قرار بگیرد. در این مطلب سعی کردیم اطلاعات کامل و دقیقی درباره علائم و نشانه‌های اختلال افسردگی در اختیار شما قرار دهیم و شما را با شیوه‌های تشخیص و درمان آن آشنا کنیم. امیدواریم این اطلاعات برای شما سودمند باشد.

متن آهنگ دلم بشکنه حرفی نیست مازیار فلاحی

دلم بشکنه حرفی نیست♬♫ حقیقت رو ازت می خوام♬♫ بهم راحت بگو می ری حالا که سرده رویاهام♬♫ نمی دونم کجا بود که دلت رو دادی دست اون♬♫ خودت خورشید شدی بی من منم دلتنگیِ بارون♬♫ یه بار فکر منم کن که دلم داغونه داغونه♬♫ تو می ری عاقبت با اون که دستام خالی می مونه♬♫ دلم بشنکنه حرفی نیست فقط کاش لایقت باشه♬♫ می رم از قلب تو بیرون که عشقش تو دلت جا شه♬♫ دلم بشکنه حرفی نیست اگه تو یارو همراشی♬♫ ولی می شد بمونی و کمی هم عاشقم باشی♬♫ نمی دونم کجا بود که دلت رو دادی دست اون♬♫ خودت خورشید شدی بی من منم دلتنگیِ بارون♬♫ همه فکرش شده چشمات گاهی دستاتو می گیره♬♫ ♬♫یه وقت تنهاش نذاری که مث من می شه می میره

https://musicdel.ir/single-tracks/182699/

متن آهنگ سهیل مهرزادگان حل و فصل

ﺑﻴﺎ ﻗﻬﺮو ﺑﺲ ﻛﻦ ﻫﻤﻪ ﺑﺎ ﻫﻢ ﻣﻴﻜﻨﻦ ﺟﺮ و ﺑﺤﺚ ﺧﺐ

ﻳﺎدﺗﻪ دﻓﻌﻪ ﻗﺒﻠﻮ ﻫﻤﻪ ﭼﻰ ﺑﺎ ﻳﻪ ﻧﮕﺎت ﺣﻞ و ﻓﺼﻞ ﺷﺪ

ﻣﻴﮕﻴﺮم ﺟﻮن ﺑﺎ ﺗﻮ ﺑﺎز ﻛﺎﻓﻴﻪ ﺑﺎز ﻧﻜﻨﻰ ﻣﻮﻫﺎﺗﻮ ﺑﺎز

ﺑﺮﻳﻢ ﻳﻪ ﺟﺎ ﻛﻪ ﻏﻢ ﻧﺒﺎﺷﻪ ﻣﻦ ﻣﻴﺪوﻧﻢ اوﻧﺠﺎ ﻛﺠﺎﺳﺖ

ﺑﻴﺎ ﺑﺮﮔﺮدﻳﻢ ﺑﻬﻢ ﻣﻦ ﺣﺎﺿﺮم ﺗﻮ ﺑﺎ ﻗﻠﺒﺖ ﺑﻴﺎ ﻣﻨﻢ ﺑﺎ دﻟﻢ

ﺗﻮ ﻧﻴﺴﺘﻰ و ﻣﻦ ﻫﻨﻮز ﻋﺎﺷﻘﻢ اوﻧﻢ ﺗﻮ دﻧﻴﺎﻳﻰ ﻛﻪ ﻫﻤﻪ ﻋﺎﻗﻠﻦ

از اﻳﻦ آﺗﻴﺶ ﻛﻪ ﺑﻪ ﺟﻮن ﻣﻦ اﻧﺪاﺧﺘﻰ ﻧﮕﻢ واﺳﺖ

درﺳﺖ اﻳﻨﺠﺎ ﺗﻪ دﻧﻴﺎ دﻟﻢ ﺗﻨﮓ ﺷﺪ ﻫﻢ اﻧﺪازت

ﺑﻴﺎ ﻗﻬﺮو ﺑﺲ ﻛﻦ ﻫﻤﻪ ﺑﺎ ﻫﻢ ﻣﻴﻜﻨﻦ ﺟﺮ و ﺑﺤﺚ ﺧﺐ

ﻳﺎدﺗﻪ دﻓﻌﻪ ﻗﺒﻠﻮ ﻫﻤﻪ ﭼﻰ ﺑﺎ ﻳﻪ ﻧﮕﺎت ﺣﻞ و ﻓﺼﻞ ﺷﺪ

ﺑﻴﺎ ﺑﺮﮔﺮدﻳﻢ ﺑﻬﻢ ﻣﻦ ﺣﺎﺿﺮم ﺗﻮ ﺑﺎ ﻗﻠﺒﺖ ﺑﻴﺎ ﻣﻨﻢ ﺑﺎ دﻟﻢ

ﺗﻮ ﻧﻴﺴﺘﻰ و ﻣﻦ ﻫﻨﻮز ﻋﺎﺷﻘﻢ اوﻧﻢ ﺗﻮ دﻧﻴﺎﻳﻰ ﻛﻪ ﻫﻤﻪ ﻋﺎﻗﻠﻦ

 https://musicdel.ir/single-tracks/314869/

متن آهنگ راغب خدا میدونه بالو پرمه مادرمه

ﻋﺸﻖ اوﻟﻮ آﺧﺮﻣﻪ ﺳﺎﻳﻪ ی روی ﺳﺮﻣﻪ

ﺧﺪا ﻣﻴﺪوﻧﻪ ﺑﺎﻟﻮ ﭘﺮﻣﻪ ﻣﺎدرﻣﻪ

اﮔﻪ ﻳﻪ وﻗﺘﺎ دﻟﻢ ﻏﻢ ﺑﻮد ﻣﻴﻔﻬﻤﻴﺪ ﻣﻨﻮ از ﺣﺴﺶ زود

ﻣﻴﮕﻔﺖ ﺧﺪا ﻧﮕﻬﺪاره ﺗﻮرو واﺳﻢ ﻣﻴﻜﺮد ﻫﻰ ﭼﭗ و راﺳﺖ اﺳﭙﻨﺪ دود

ﺑﺒﺨﺸﻴﺪ اﮔﻪ ﺗﻮرو اذﻳﺘﺖ ﻛﺮدم آﺗﻴﺶ ﻣﻴﮕﺮﻓﺘﻰ اﮔﻪ ﻣﻴﺸﺪ ﺳﺮدم

ﻣﻦ ﭘﺸﺘﻢ ﺑﻪ ﺗﻮ ﮔﺮم ﺑﻮد ﻣﺎدر ﻧﻤﻴﺨﻮره ﻛﺴﻰ ﺑﻪ ﺟﺰ ﺗﻮ ﺑﺪردم

ﻫﻤﻪ ﺗﻮﺟﻬﺖ ﻓﻘﻄ واﺳﻪ ﻣﻦ ﺑﻮد واﺳﻪ ﻋﺸﻘﻰ ﻛﻪ ﺗﻮ دادی ﺑﻪ ﻣﻦ ﻣﻤﻨﻮن

ﺑﺎ ﻣﻦ ﺧﻮب ﺑﻮدی وﻗﺘﻰ ﺣﺎﻟﺖ ﺑﺪ ﺑﻮد ﻫﺮﭼﻰ ﺟﻠﻮم ﮔﺬاﺷﺘﻰ ﺗﻮ ﺧﻮش ﻃﻌﻢ ﺑﻮد

ﺑﺒﺨﺸﻴﺪ اﮔﻪ ﺗﻮرو اذﻳﺘﺖ ﻛﺮدم

ﻧﺼﻴﺤﺖ ﻣﻴﻜﺮدی ﻣﻦ ﮔﻮش ﻧﻤﻴﻜﺮدم

ﭼﻘﺪ دﻧﻴﺎ ازت ﺣﻮاﺳﻤﻮ ﭘﺮت ﻛﺮد

ﺑﺒﺨﺶ ﻣﻦ ﮔﺎﻫﻰ راﻫﻤﻮ ﮔﻢ ﻛﺮدم

آهنگ جدید راغب به نام «خدا میدونه بالو پرمه مادرمه»

زندگی مدرن آشپزخانه را کوچک کرده است و بسیاری از لوازم آشپزخانه به طور جداگانه ساخته و استفاده می شوند. در آشپزخانه امروزی جایی برای اجاق گازهای قدیمی نیست به همین دلیل این وسایل هر روز ضروری شده اند و یکی از این وسایل که خودنمایی کرده است فر توکار است که دارای انواع مشعل های گازی است. توزیع از یک فر توکار. همچنین یک فر توکار با ویژگی های خوب وارد بازار شد که در ادامه بیشتر به آن خواهیم پرداخت.

انواع فر از نظر گرمایش

اجاق برقی

در اجاق های برقی غذا از طریق قطعات الکتریکی پخته می شود امواج تولید شده توسط این اجزا باعث تولید گرما و پخت آن می شود. روش نظافت اجاق های برقی به دلیل خط یکنواختی سطوح آنها نسبت به فرهای گازی راحت تر است، برنامه های پخت بیشتری نسبت به فرهای گازی دارند که این امکان را به شما می دهد تا در پخت و پز محدودیت هایی داشته باشید. و برنامه مورد نظر خود را انتخاب کنید و غذا یا کیک را در طبقه مورد نظر قرار دهید.

مزایای فر برقی توکار

دمای فر برقی بسیار بالاتر از اجاق گازی توکار است

با درجه حرارت بالا امکان نظافت خودکار وجود دارد به طوری که با افزایش دمای فر، باقی مانده غذا به خاکستر تبدیل شده و به راحتی از فر خارج می شود.

تمیز کردن اجاق گاز برقی راحت تر از اجاق گاز است

اجاق های برقی کنترل دما بسیار دقیقی دارند و در نتیجه دمای ثابتی را در حین پخت حفظ می کنند

فرهای برقی برای پخت خشک مناسب هستند یعنی برای پخت نان، شیرینی و کیک اسفنجی بسیار مناسب هستند.

عدم نیاز به لوله گاز که موضوع مهمی در آشپزخانه است

روشن کردن آتش مشکلی ندارد

مضرات اجاق گاز برقی داخلی

اما به دلیل دمای بالای فیوزها، لازم است هر از چند گاهی آنها را تعویض کنید

و شاید بزرگترین عیب اجاق های برقی مصرف برق بالای آنها باشد

اندازه اجاق برقی به دلیل ضخیم بودن دیواره های عایق معمولاً از اجاق گازی کوچکتر است

فر توکار گاز

یک اجاق گاز شهری استاندارد فرگاز از طریق سیمی که شامل فن، لامپ و لامپ است به برق وصل می شود. نسبت به اجاق های برقی ارزان تر و سازگار با محیط زیست است.

ویژگی های اجاق گاز توکار

سریعتر گرم می شود و در صورت خاموش شدن سریعتر سرد می شود

در کشور ما انرژی گاز ارزانتر از برق است و در نتیجه مصرف گاز کمتر از برق است.

دوام فر گازی بیشتر از اجاق برقی است و هزینه نگهداری و تعمیر آن بسیار کمتر از فر توکار برقی است و احتمال خرابی آن کمتر است.

فر گازی می تواند مرطوب بپزد، که باعث می شود غذا و کیک شما نرم و لطیف باشد، نه خشک.

معایب اجاق گاز توکار

هنگام استفاده از این اجاق ها توجه به ایمنی گاز بسیار مهم است زیرا گاز در اجاق گاز جمع می شود و به دلیل برق مصرفی در داخل اجاق گاز احتمال بروز حوادث وجود دارد.

مواقعی وجود دارد که نمی توان دما را به طور مداوم حفظ کرد و فرآیند پخت و پز به طور یکنواخت انجام نمی شود.

کنترل دمای داخل سخت تر است زیرا مشعل گاز به شعله بستگی دارد

اجاق گازی به اندازه فر برقی نمی تواند محیط را خشک کند

احتمال خاموش شدن شعله بسیار زیاد است

در خرید فورتکار به چه نکاتی باید توجه کرد

یک شرکت بیمه قابل اعتماد که خدمات مسئولیت را برای تعهدات خاص ارائه می دهد.

برچسب انرژی فرسودگی و فرسودگی فر مهم است

مقاومت حرارتی شیشه بسیار مهم است و هزینه شیشه فر بسیار بالاست و معمولا شامل گارانتی نمی شود.

علاوه بر دقت اندازه فر و نسبت آن به اندازه کابینت، نوع استفاده و تعداد دفعات آن در روز را نیز باید در نظر گرفت.

جنس بدنه داخلی فر برای عملکرد و پخت غذا بسیار مهم است. برای تعمیر فر بوش می توانید از خدمات پس از فروش بوش استفاده کنید.

مصرف انرژی و هزینه برق یکی از مهم ترین مواردی است که به آن توجه می کنیم، زیرا در کشور ما برق از گاز گران تر است.

اهمیت کیفیت درب فر

عایق بدنه برای کاهش اتلاف انرژی

متن آهنگ صد قیامت به پا میکنم من محمدرضا شجریان

از غم عشق تو اِی صَنـم از غم عشق تو اِی صَنـم
روز و شب ناله ها میکُنم من روز و شب ناله ها میکُنم من
وَز قد و قامتت هر زمان وَز قد و قامتت هر زمان
صَد قیامت به پا میکنم من صَد قیامت به پا میکنم من
دست بر زلف تو میزنم اِی جانـم
روز خود را سیَه میکُنــم من روز خود را سیَه میکُنــم من
گَر به فلک میرسد گر به فلک میرسد
آه من از غـمت
چشم تو دل میبـرد دلرُبا یار چشم تو دل میبـرد دلرُبا یار
با من شــیدا نشین
حال نَزارم ببین بیش از این بد نکُن
فتنه به کارم مکُن بی وفا یار فتنه به کارم مکُن بی وفا یار
آیین وفا و مـهربانی آیین وفا و مـهربانی
در شهر شما مگَر نباشد حبیبـم
سر کوی تو تا چند آیم و شـم زِ وصلت بی نوا چند آیم و شـم
سر کویت برای دیدنِ تو
نترسی از خُـدا چند آیم و شم
صبر بر جور تو میکنم اِی جانم
عُمر خود را تَبه میکنم من روز خود را سیَه میکنم من
صبر بر جور تو میکنم اِی جانم
روز خود را سیَه میکنم من
عُمر خود را تَبه میکـنم من عُمر خود را تَبه میکـنم من

 https://musicdel.ir/single-tracks/177369/

آغاز قصه ی تلخ این بیماری همیشه مثل یه صحنه توی صورتمه
این که زندگی جنگه و بگیر به چنگ اگه جایی رو می خوای
قدرت اگه فردایی رو می خوای
قصه ی درد مشترک تموم ترک های جامعه
واسه نگاهی که انقدر کدر و تلخه
یه لحظه بکن مجسم این جنگ رو
موفقیت یعنی قلبت رو کم کن
می شکنیم تا راه هست مریضیم
پیش یعنی بالا پس یعنی زیر نقطه
زندگی تو شعبده بازی قدرت
آواز نداره زبون لکنت
بیا پیک بزنیم با جرئت
هنوز باهات دارم صحبت
چند سالی هست که با غم می خونم
اونا که منو دنبال کردن می دونن
روزای کمی بود که رنگی بودم
زخمی شدم وقتی جنگ پیش اومد
چقدر انسانی بود از هر شکل یا هر چی تنت داری، یا کفشت
برسه تو دستت حقت
حتی وقتی می گن نمی تونه شهرستانی
رپ کردم واسه هدف بهترم
درجه یک امروز درجه یک ترم
این واسه اونا که نسخ شعرمن
ادبیات بی ادب شعر بلد
همه گنده هاتون هول سحرم شدن
وقتی کوبیدم قلم زنده امو تو هیپ هاپ
زمان گفت می رم، منم فقط نوشتم

هنو خونه ام توو کوله ام
هنو کلی قدم توو کوله ام
هنو دستای قطع توو کو له ام
هنو موی بلند توو کوله ام
من مسافر زندگی ام اما
هنو مردن توو کوله ام
ولی باید زندگی کرد
ولی باید زندگی کرد
هنو خونه ام توو کوله ام
هنو کلی قدم توو کوله ام
هنو دستای قطع توو کو له ام
هنو موی بلند توو کوله ام
من مسافر زندگی ام اما
هنو مردن توو کوله ام
ولی باید زندگی کرد
ولی باید زندگی کرد

رشد کردم ولی فهمیدم باید
یا خود کشی بکنم یا کشته بشم
واسه امثال من یا جنگه یا مرگ
اینو زد تو صورتم رخ گشنه ی شهرم
یه زمینی که پوست نداره
زخم خونواده ی شب که روز نداره
دیدم وطنتون نفوذ نداره
تو سر کسی که اتاقشو دوست نداره
زخم ریزش آغاز جهش
یعنی گریز از مرکز و ناز مکش
همه می شیم پاره تهش
بین دو کش آواره تهش
دیگه آینه حسابی می بینه تنهام
فکر کردم به جون خونه می شینه حرفام
اما کشیده شدم به سمت جلو
تا که بفهمم چی می گن ترسام
گفتم هدفتو نطفه اش رو بکار
یا که واسه خونه اتون قدرت رو بخواه
شوخی نکن با خودت خسته شدی دیگه
یه کلام نمی تونم نقطه اشو بزار
یه طرف ساحل و سوختگی بود
که پُر شیرجه ی نزده و کوفتگی بود
یه طرف یه دریای بزرگ
که چشم توی چشمم دوخته می دوختم
(چِشم)
ساحل رو زدم تو سینه ام
خسارت دریا رو دادم بره
موندم روی جفت پاهام
این دومی رو هم محاله یادم بره
اشک ریختم رو خاک روحم
دیدم حالم گِله
همون خونه ای که یه روزی بود انتخابم
امروز فقط توش یه رباتم ولش…

هنو خونه ام توو کوله ام
هنو کلی قدم توو کوله ام
هنو دستای قطع توو کو له ام
هنو موی بلند توو کوله ام
من مسافر زندگی ام اما
هنو مردن توو کوله ام
ولی باید زندگی کرد
ولی باید زندگی کرد

منو خونه جور شدیم هر جور شده
رفتم توو خودم اونم رفت تو خودش
کسی که پل بشه میون شکاف
یعنی باید بگذره از رو خودش
مبارزه واژه ی من بود اصلاً
نمی رفت بیرون هیچ جور از تو سرم
من زندگی ام بیشتر از هیکلمه
والا خالشو می کوبیدم رو تنم
دیدم ذهنم تو اتاق ایستاده
که همه دیوارا غیر قاب هیچ کاره ان
من اون کوچه رو ترک می کنم اما
اون کوچه هنوز سر جاش ایستاده
معنا نمیده سکونت
ولی تو جهان نمیشه دروغ کرد
اگه زمان بگیره عفونت از مکان نمی شه عبور کرد
ما هر دو میگیم زخم از ته دل
اما فرق داره من زیر ضربدره اسمم
تو انگشت رفت زیر پاشنه ی کفشت
من آدم افتاد تو دفتر شعرم
هنوز رخ بی نقاب توو حجاب نمی ره لختیه باد
شعر من همین افتادناست
مهم نی چی دنیای تخمی بخواد
من دیوار بلند پشت خونه
که می گرفت جلو نور آزاد رو ندیدم
رُل سایه ها آزارم داد کارگردان این تاتر رو ندیدم
موی رهای آزادی رو قیچی قدرت گرفت از من و ما
به غیر اشک های درخت تصویر باد رو ندیدم

هنو خونه ام توو کوله ام
هنو کلی قدم توو کوله ام
هنو دستای قطع توو کو له ام
هنو موی بلند توو کوله ام
من مسافر زندگی ام اما
هنو مردن توو کوله ام
ولی باید زندگی کرد
ولی باید زندگی کرد
هنو خونه ام توو کوله ام
هنو کلی قدم توو کوله ام
هنو دستای قطع توو کو له ام
هنو موی بلند توو کوله ام
من مسافر زندگی ام اما
هنو مردن توو کوله ام
ولی باید زندگی کرد
ولی باید زندگی کرد

https://irjavan.com/%d9%85%d8%aa%d9%86-%d8%a2%d9%87%d9%86%da%af-%da%af%d8%b1%db%8c%d8%b2-%d8%a7%d8%b2-%d9%85%d8%b1%da%a9%d8%b2/

متن آهنگ میدونی عاشقی کار هرکسی نیست مرتضی اشرفی

کیو از چی داری میترسونی عزیزم منه دیوونه رو از دیوونه بازی
میبینی چیزی ازم باقی نمونده دوس داری از یه خرابه چی بسازی
میدونی عاشقی کاره هر کسی نیست منم هر کسی نبودم تو که دیدی
اگه حرفامو درست شنیده بودی تا الان حتما به حرفام میرسیدی
من درد تورو میدونم اصلا درد تو تنها شدن نیست افتادم و دیگه تو من توان پا شدن نیست
یه کاغد بردار و یادداشت کن هرچی میگم عزیزم هنوزم تورو دوس دارم عشقم اینجاشو ننویس
هرکسی میخواد باشه وقتی دلش اینجا نباشه دریای من نیست اونی که ساحلش اینجا نباشه
حالا تو هرچی میخوای بگو ولی میگم محاله اونی دوست داره دوس داشتنش باد هواشه

 https://musicdel.ir/single-tracks/165525/

در عوض ، در تلاش برای معکوس کردن الگوهای اجتناب و نگرانی است که اضطراب را بیشتر می کند . این روش به ویژه برای اختلال اضطراب عمومی و افسردگی مقاوم به درمان مفید است . این روش یک درمان ارجح برای اختلال شخصیت مرزی است. این روش برای درمان اضطراب ، یک درمان روانشناختی ساختاری است که تشخیص می دهد روشی که ما فکر می کنیم و رفتار می کنیم ، بر روشی که احساس می کنیم تأثیر می گذارد. بیشتر روش های درمانی الکترونیکی از اصول مشابه CBT یا رفتار درمانی برای درمان پیروی می کنند و ماهیت ساختار یافته این درمان ها به معنای مناسب بودن آن ها برای درمان اضطراب است . خانواده درمانی ، نوعی از گروه درمانی است که شامل خانواده بیمار می شود تا به آن ها در بهبود ارتباط و توسعه مهارت های بهتر برای حل تعارض و درمان اضطراب فرد بیمار کمک کند. در طی این درمان کوتاه مدت ، خانواده بیمار یاد می گیرند که چگونه نباید علائم اضطراب را نشدید کرد و بیمار را بهتر درک کنند .

فرد به کمک درمانگر باید درک کند که چگونه این سه جزء در تعامل با یکدیگر، چرخه منفی اضطراب و احساسات منفی را، همانگونه که در بالا توضیح داده شد، ایجاد خواهند کرد. موقعیت ۱: ناظر با سر تکان دادن و لبخند زدن خود را با بیمار هماهنگ می کرد. برخی دیگر از خصوصیات این افراد شامل عادت به خواندن طرز فکر دیگران، تمرکز روی اتفاقات منفی، کوچک شمردن نکات قوت خود، تعمیم دادن بیش از حد مشکلات و پرهیز از برقراری روابط صمیمی است. حملات اضطراب میتوانند بسیار متنوع باشند و از فردی به فرد دیگر تغییر کنند. هدف نهایی روان درمانی ، کمک به بیمار در تنظیم احساسات خود ، مدیریت استرس و درک الگوهای رفتاری است که بر روابط بین فردی تأثیر می گذارد . این روش درمانی به بیماران کمک می کند تا تروما را پردازش کنند و بتوانند بهبودی پیدا کنند . این روش درمانی به بیماران می آموزد که چگونه مهارت های لازم برای تنظیم احساسات ، مدیریت استرس ، ذهن آگاهی و اثربخشی بین فردی را جهت درمان اضطراب پرورش دهند . مشاوره ، نوعی گفتگو درمانی برای درمان اضطراب است که در آن یک ارائه دهنده خدمات بهداشت روان به بیماران کمک می کند تا استراتژی ها و مهارت های مقابله ای را برای پرداختن به موضوعات خاص مانند مدیریت استرس یا مشکلات بین فردی کسب کنند .

ماساژ بدن فواید بسیاری به دنبال دارد که اصلی ترین آن ها کاهش چشمگیر حالت و علائم استرس است. علائم فیزیکی، که معمولا همراه با استرس شدید ناشی از اختلال اضطراب اجتماعی است، شامل سرخ شدن، تعریق، لرزش، حالت تهوع و اختلال در گفتار می­شود. قبلا اشاره کردهایم که قوای ژنرال دنیکین و کالچاک و ورانگل که از روسهای سفید تشکیل شده بود چگونه از مقابل نیروی سرخ شکسته و پراکنده شدند و گفتیم که عدهای کشتی و مهمات و نفرات بایران از راه انزلی پناه آوردند. به اسلام فروشان اطلاع بدهید، کاری نکنند که از اسلام خارج شوند. با خیلیها در سینما نشست و برخاست و رابطه دارد، حتی ممکن است هیچ وقت با همدیگر کار نکنند اما این رفاقت روز به روز محکم تر میشود و پا برجاست. برخی از انواع داروهای ضد افسردگی می توانند به افراد در مدیریت و درمان کمک کنند ، حتی اگر فرد علائم افسردگی را تجربه نکند .

روش های درمانی مبتنی بر شواهد مانند شناختی رفتاری درمانی (CBT) ، طولانی مدت قرار گرفتن در معرض درمانی (PE) و درمان رفتاری دیالکتیکی (DBT) برخی از مؤثرترین روش ها در درمان اضطراب هستند. اما اگر علائم شدید باشد ممکن است برخی از درمان های پزشکی مفید باشند . قبلا در ویکی روان به طور مفصل درباره نشانه ها و علائم اضطراب صحبت کردیم که می توانید مطالعه نمائید. به جای تمرکز بر قضاوت دیگران، بر محتوای کلام آن ها تمرکز کنید. چشمان خود را ببندید و به آرامی تنش دهید و سپس هریک از گروه های عضلانی خود را از انگشتان پا تا سر خود شل کنید . این تمرین می تواند به کاهش احساس تنش عضلانی که اغلب با اضطراب همراه است ، کمک کند. DBT از یک روش مبتنی بر مهارت برای کمک به بیماران در تنظیم احساسات خود استفاده می کند . عاملهای کارگر اطلاعات را از منابع مختلف جمعآوری و پس از پردازش در صفحات گسترده مبتنی بر ساختار ابری، وارد میکنند. مکان قفس در خانه باید با روانشناس در تهران دقت انتخاب گردد.

متن آهنگ دارو ندار دلمی ای خاتون زیبا راغب

دارد به سویت این دل نگاهیMusicdel | موزیکدل

من روبه راهم وقتی تو روبه راهی

شب میدرخشد از بس تو ماهی

دورت بگردم ای ماه من الهی

دارو ندار دلمی ای خاتون زیبا

با دیدن تو آمده جان بر لب دریا

تو پاک تر از نم نم باران بهاری

دیوانه تر از این من دیوانه نداری

https://musicdel.ir/single-tracks/158105/